炎炎夏日，老年人度夏有妙招——

健康生活密码，这样打开

健身器材轻松玩。

(相关资料图)

在这炎炎夏日里，对于普通人来讲都很不好过，对于老年人，尤其是患有疾病的老年人就更难熬了。如何度过酷夏，成了许多老年人关心的话题。

专家建议，在酷暑盛夏，老年人要控制好自己的情绪，努力做到吃好、喝好、睡好，在合适时间做合适运动，保持良好心情。

晨练的老人。

合理补充水分? 谨防“水中毒”

“持续高温天气里，无论是在户外还是室内，我们的身体都容易大量出汗而导致缺水。相较于年轻人，老年人更容易处于脱水状态，一定要健康、合理地补充水分。”8月1日，南阳市中心医院老年医学科主任刘红钊介绍，《中国居民膳食指南（2022年版）》提出，一个成年男性，每天需要饮水1700毫升，成年女性每天需要饮水1500毫升。老年人每天应少量多次补充水分，不要等到口渴再喝。尤其要注意两个“黄金时段”，晨起空腹喝水可预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病，餐前半小时喝杯水有利于食物消化吸收。

由于老年人的胃肠道功能下降，饮用冷饮可能会刺激其肠道，造成腹痛、腹泻的症状。刘红钊建议，老年群体在夏季多饮用白开水或茶水，温度在30℃以下为宜。夏季大量出汗，还会导致人体内钠和钾的流失以及消化系统功能变差。老年人千万不要在短时间内过量饮水，因为来不及排出的水积聚在体内，不仅会加重肾脏的负担，还可能导致低钠血症，也就是“水中毒”。

夏季防暑降温? 开空调要适度

有些老年人，在家里不爱开空调，可是，由于老年人体温调节能力下降，身体散热不畅，酷热天气容易出现中暑和脱水的问题。在炎炎夏日，建议老年人要适当地打开空调。每天早晚太阳不很强烈的时候，要开窗通风。

一些本身有基础病的老年人，比如患有心脏病、肺病、脑血管病的老年人，在这个季节要特别注意。入伏以后，空气湿度变高，人的散热能力因此会更差，开空调后室内湿度也会得以控制。只要将室内温度合理控制在26°C至29°C，体感微微出汗就没问题。开空调时，室内温度切不可太凉，也不要直吹，可以打开电扇让室内空气流通起来。

刘红钊说，夏天室外温度较高，如果空调开得太低，造成室内外温差过大，导致血管收缩、血压升高，这对老年人，特别是患有高血压、动脉粥样硬化的人来说，容易导致脑部血液循环障碍而诱发中风。另外，也不能长时间待在空调房里，因为，天热身体大量出汗，血液浓缩黏稠，长时间在空调房里，缺少运动会导致血液循环不畅，同样会诱发中风。

饮食要清淡细软? 保持营养均衡

为保证老年人的营养需求，在炎热的夏季，应怎么安排饮食呢？老年人应采取少食多餐的措施，每顿吃的量少一些，半饱即可，等到饿的时候再补充一些容易消化的食物，但要控制好量，否则会影响消化系统的节律性。

老年人脾胃功能下降，食物的制作应细软易消化，少放油盐，同时又富含营养；每天吃足量的新鲜蔬菜和水果，并保证蛋白质的摄入，适量吃瘦肉、鱼类和鸡蛋、牛奶，避免高糖、高盐、油炸的食物。另外，老年人夏季要尽量少吃冰镇水果和饮品，可以选择营养丰富的粥汤和解暑饮料，如绿豆汤、莲子粥，也可自制酸梅汤、果蔬汁等。

“炎炎夏日，大家都爱吃清暑又解渴的西瓜。但是，西瓜虽好，可不能多吃。”市中医院老年病科主任王小青介绍，西瓜是生冷之品，吃多了易伤脾胃，脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者少食为宜，多食则会腹胀、腹泻、食欲下降，还会积寒助湿，导致疾病。另外，肾功能不全者，短时间内大量吃西瓜，易使体内水分增多，超过人体的生理容量，从而导致血容量急剧增多，容易造成急性心力衰竭。口腔溃疡患者若多吃西瓜，会加重病情。另外，夏季是细菌、霉菌大量滋生的时期，食物、餐具极易受污染。因此，老年人在饮食方面须留心消毒，生熟刀具、案板要分开，外购熟食一定要再加工、加热后食用。

调整户外活动时间? 运动强度要控制

夏季是人体消耗特别大的季节，老年人的身体机能自然退化，参与夏季健身一定要顺势而为防止意外，要根据季节特点有针对性地锻炼。在高温天气，老年人要减少活动量，减少在烈日下活动的时间，避免大量出汗。上午9时到下午5时尽可能不外出，外出的话要多待在阴凉、有微风的地方。对于老人来说，眼睛比皮肤更怕晒，外出最好带上太阳镜、遮阳帽、遮阳伞。

老年人最好在下午5时后较凉爽时运动，选择散步、打太极拳等温和的运动，注意补水，如果感觉心动过速、呼吸过快要马上休息或就医。另外，运动量的大小要取决于老人的适应能力，适量的运动能让人保持良好的心情。即使是室内项目，在气温较高情况下，参加一些小球活动（乒乓球、羽毛球等），每小时应该休息1至2次。当温度过高、气压过低时，最好不要进行任何体育活动。另外，运动后不能立即喝冷饮，也不要立即洗冷水澡。（全媒体记者 赵明禄 文/图）

关键词：