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1、肌肉爆发力是指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量表示。

(资料图)

2、肌肉爆发力受到肌肉力量与收缩速度关系的限制。

3、一般来说，肌肉收缩速度慢产生的力量较大，收缩速度越快产生的力量越小，肌肉爆发力则是肌肉力量乘以收缩速度，因此肌肉最大爆发力 出现在中等强度力量时。

4、最大等长收缩力量是指肌肉在固定长度时产生的最大自主收缩力量，最大收缩速度则是指肌肉可以进行的最大收缩速度。

5、肌肉爆发力的特点：肌肉爆发力可以透过肌肉力量与收缩速度的关系来推算。

6、肌肉最大爆发力 (Pmax) 的最佳负荷，通常出现在中等强度力量时。

7、肌肉爆发力受到肌肉纤维型态、肌肉结构、神经因素、以及环境状况的影响，也会受到运动训练 (高强度阻力训练) 的影响。

8、肌肉爆发力的衰减似乎与肌力的衰减类似，年纪越大肌肉Fmax、Pmax越小，当以肌肉质量 (肌肉单位横断面积的肌力、爆发力大小) 来评量时，中年阶段 (50岁左右) Fmax/SCA、Pmax/SCA就会有显著变化。

9、以上内容参考：百度百科-肌肉爆发力人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类。

10、红肌属于耐力型，白肌是爆发力型， 白肌纤维属于运动性运动神经单位。

11、负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。

12、白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

13、 红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。

14、红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

15、 以上是早期的骨胳肌纤维的类型，是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。

16、总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。

17、研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类。

18、一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。

19、 慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。

20、快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

21、快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。

22、 一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。

23、因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。

24、由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客　　爆发力 我们知道，诸如一个人短跑是否跑得快，反抗能力的猛烈 程度的大小等爆发性质的行为的质量是由”爆发力”决定的．而爆发力并不是一种”力”，它的实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能 素质．爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。

25、一、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的,尤其是克制性的动力工作方式。

26、二、阻力的大小。

27、阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量,可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。

28、　　爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。

29、顾名思义。

30、这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。

31、 有些学者用下列公式来表示爆发力： 爆发力=力量×速度　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

32、刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

33、力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

34、实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

35、那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。

36、（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

37、（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

38、（四）力量练习后的放松练习。

39、　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。

40、但力量绝不等于爆发力。

41、就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。

42、一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。

43、有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。

44、柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。

45、在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

46、　　发展力量应注意的问题：　　（一）负荷。

47、事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

48、　　（二）超量恢复。

49、运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

50、　　（三）训练间隔。

51、实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

52、　　（四）年龄与性别。

53、同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

54、　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

55、　　下面是我为你找的练习方法　　按照传统的力量训练理论，快速完成中、小负荷(小于75%最大负荷强度)的力量训练，能使肌纤维增粗，肌肉体积增大，参与运动的肌纤维数量增加，从而保证肌肉在收缩过程中的最大收缩力量。

56、这是用于发展爆发力的常用方法。

57、　　运动生理学研究表明，运动单位的活化或补充顺序是固定的。

58、这意味着中、低强度训练首先使用慢型运动单位，随着强度的增加，需要输出更大的力量，快型运动单位才能补充进来。

59、低强度的肌肉收缩优先补进较小较慢的运动单位。

60、因此，为了保证快型运动单位最大量的活化和加人，训练必须具有较高强度。

61、　　从生理学角度看，虽然，中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩，发展爆发力，但向中枢神经系统传人的刺激强度，可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率，完成全部运动单位的激活。

62、而最大负荷运动时，大脑皮层运动中枢发放强而集中的高频冲动。

63、这种冲动不仅可以动员兴奋性较低的慢肌纤维，而且可以动员兴奋性较高的某些快肌纤维，从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作.为发展爆发用力准备了强大的动力势能。

64、虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较快的动作速度，但练习后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。

65、由于最大负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力胶体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。

66、快肌参加工作的比例和动力/阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的肌肉工作状态。

67、如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显。

68、因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力I练效果。

69、　　大负荷力盘训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。

70、因为大负荷力最练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。

71、长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢速的动作定型。

72、实践表明:只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能最好地发展肌肉爆发力。

73、在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次中、小负荷最快速练习，再进行几次快速徒手练习，会使人体产生一种非常轻快的感觉，并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，此速度被称为“超快速度”。

74、根据爆发力的生理机制，“最大负荷十最快速度”的爆发力组合练习会产生一种意想不到的最佳训练效果。

75、最大力量练习的主要作用是，刺激运动中枢神经最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维，使人体具备爆发力的强大“势能”。

76、紧接其后的中、小负荷快速运动，是将前者动员起来的“神经和肌肉势能”转变成爆发用力的动能，再经几次快速徒手练习，被动员起来的“神经和肌肉势能”就变成了势不可挡的爆发力动能。

77、最大负荷和中、小负荷快速练习、再加快速徒手练习，在爆发力训练组合中是缺一不可的。

78、否则，无法建立快速爆发用力的动力定型。

79、　　在爆发力训练中，其完成动作的速度十分重要，练习中如果动作速度变慢，动作变形，就应减轻负荷或停止练习爆发力是在最短时间内肌肉收缩时能输出的最大功率。

80、是力量与速度的综合体现。

81、加强灵敏素质的训练也是可以提高爆发力，因为人体任何运动形式都不是单一的肌肉组完成，而是多组肌群在神经的调动下远成，因此不能仅在肌肉的力量方面下功夫，还要灵敏素质多加强。

82、肌肉负荷强度，有时以30%的负荷强度练习，有时不负重，仅克服自身的体重练习，在安排重复次数和组数时，要不以降低速度为原则。

83、同时要求保持运动神经的兴奋性，高度集中性，从而可以高质量，和募集更多的肌纤维参于爆发力训练。

84、你现在才14岁，就175了。

85、现在最简单的方法就是多做一些腿部肌肉的训练和负重弹跳的训练，估计到18-20岁扣蓝就不是有希望的问题了。

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关键词： 爆发力是指